每日健康行为基本准则_生物论文

　　1、清淡少盐炒菜碘盐晚放点；口味别咸清淡点；≤6—9克碘盐（2—3平匙）／日。

　　2、戒烟限酒戒烟限酒自觉点；如饮酒，应限量，不吸烟、不饮酒或吸烟＜5支／日；白酒＜50克／日；啤酒＜1瓶／日；葡萄酒、果酒＜200克／日；黄酒＜半斤／日。

　　3、合理膳食鲜菜水果多吃点；五谷大豆杂食点；肥肉荤油少吃点；开水牛奶多喝点。合理膳食要牢记，一二三四五六七：1袋牛奶／日2两谷／餐，300—500克／日3份高蛋白／日：蛋豆鱼虾瘦肉4原则：“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。”500克蔬菜水果／日6克盐（2小平匙）／日7杯水／日（包括汤和饭水）。

　　4、有氧运动身腰腿脚勤动点；安全运动七五三：每分心率≤170－年龄；每日≥3公里每周≥3—5次；每次持续30分钟。

　　5、心理平衡精神愉快放松点。

　　6、睡眠充足休息睡眠充足点：每日7—8小时。

　　7、就医服药血压心率常测点；勤看医生定期点；吃药按时按量点。

　　8、控制体重体重腰围控制点；身腰腿脚勤动点；控制体重：合理膳食和有氧运动；定期测量体重、腰围、臀围。北京市卫生局基层卫生处推荐。